Bolívar 1128
Clases presenciales y online
a cargo de Florencia Pérez MillánLas clases en la sala son con cupos limitados, escribir siempre antes de venir
ws 1144955721
ashtangast@gmail.com
En Ashtanga Yoga la respiración
va enlazando una serie de posturas en una secuencia dinámica y fluida.
Este sistema de yoga
purifica y fortalece el cuerpo,
renueva la energía y desarrolla flexibilidad.
Calma la mente.
Las asanas están ubicadas de manera que la primera prepara a la siguiente.
el cuerpo sigue el ritmo de la respiración y no al contrario.
Con el tiempo la práctica deviene en una experiencia transformadora y meditativa.
El corazón de la práctica está en la respiración.
Acerca de las clases
leer antes de venir por primera vez
leer antes de venir por primera vez
Prácticas estilo Mysore en la tradición de Sri K. Pattabhi Jois
Todas las personas, todos los cuerpos y edades son bienvenidas a aprender este método.
Pago por adelantado y mensual.
Las clases se recuperan dentro del mes.
Clase de prueba para principiantes, solo en los horarios de clases guiadas intro, para probar en las clases mysore aconsejamos un mínimo de 4 clases.
¿Qué es el estilo Mysore?
En estas clases aprendemos y memorizamos una secuencia fija de posturas enlazadas con las respiraciones. Así bajo la mirada atenta de la profesora a cargo de la clase el/la estudiante va desarrollando una autopráctica -self practice- trabajando en silencio, tomando como objeto de guía la respiración.
La secuencia de posiciones es siempre la misma y esta repetición nos invita a profundizar y ahondar en las acciones del cuerpo en cada asana, en cada vinyasa, con el fluir de la respiración, dejandonos llevar por la serie memorizada, saboreando el presente en una práctica dinámica, silenciosa y meditativa.
Esta modalidad de clase está abierta a todos los niveles, principiantes y avanzados.
A una persona que nunca hizo yoga se la irá guiando paso a paso, acerca de cómo respirar y otras herramientas. Lo primero que aprendemos son los saludos al sol -suryanamaskar, A & B-.
Los primeros encuentros duran alrededor de 45 minutos, con el transcurrir de las clases se añaden nuevas posturas y se irá haciendo más larga.
Clases introductorias para principiantes.
Clases introductorias para principiantes.
Miércoles a las 11
El fin de este nuevo horario que se suma a la grilla a partir de febrero es brindar un espacio de práctica dedicado a las personas que se quieran iniciar, o que hayan comenzado hace poco tiempo.
En estas clases grupales y guiadas vas a aprender y repasar los saludos al sol A&B y el primer tramo de la serie con sus posturas fundamentales: Padangusthasana, Padahasthasana, Trikonasana, Parivrtta Trikonasana, Parsvakonasana, Parivrtta Parsvakonasana, Prasarita Padottanasana, a, b, c, d, Parsvottanasana. Equilibrios de pie, y una adaptación para principiantes de las posturas finales y cierre. Duración de la clase: 1:20 llegar unos minutos antes de la hora de inicio, comienza puntualmente.
El fin de este nuevo horario que se suma a la grilla a partir de febrero es brindar un espacio de práctica dedicado a las personas que se quieran iniciar, o que hayan comenzado hace poco tiempo.
En estas clases grupales y guiadas vas a aprender y repasar los saludos al sol A&B y el primer tramo de la serie con sus posturas fundamentales: Padangusthasana, Padahasthasana, Trikonasana, Parivrtta Trikonasana, Parsvakonasana, Parivrtta Parsvakonasana, Prasarita Padottanasana, a, b, c, d, Parsvottanasana. Equilibrios de pie, y una adaptación para principiantes de las posturas finales y cierre. Duración de la clase: 1:20 llegar unos minutos antes de la hora de inicio, comienza puntualmente.
Pago por adelantado y mensual.
Las clases se recuperan dentro del mes.
Clase de prueba para principiantes, solo en los horarios de clases guiadas intro, para probar en las clases mysore aconsejamos un mínimo de 4 clases.
Primera vez o clases individuales puede escribir ashtangast@gmail.com
Acerca de la Técnica
Respiración libre, sonido profundo.
La respiración durante la práctica es profunda y suave, relajada y controlada a la vez, sintiendo la vibración del aire en la garganta, inhalando y exhalando por nariz. El roce del aire a la altura de la glotis y el paladar produce un suave sonido, entibiando el aire antes de que entre en los pulmones generando intenso calor. La respiración controlada ayuda a la mente a calmarse y enfocarse, es energizante, poderosa y da origen al aspecto meditativo del Ashtanga Yoga.
Bandhas
Bandha significa sello o cierre. El resultado de activar un bandha es cultiva preservar e incrementar la energía vital, el Prana.
Son tres los bandhas que se activan durante la práctica:
Mulabandha, Uddiyanabandha y Jalandharabandha:
Mulabandha
es en la base de la columna, elevación en la zona del perineo. Este bandha provee una base de apoyo sólida y firme. Ayuda a que la energía no se disipe. Con la activación de mula bandha conectamos con el suelo, la raíz, la fuerza que brota de la tierra.
Uddiyanabandha
en la inhalación, dirigiendo la respiración hacia la espalda y pecho, se expande el tórax sintiendo la zona del corazón. Hay una suave succión de la pared abdominal hacia la columa y hacia arriba, este bandha es fundamental para la practica de las posturas de yoga (asanas) alarga la columna vertebral y protege la parte baja de la espalda durante una flexión o elevación.
Delicado equilibrio entre fuerte y suave, provoca un efecto muy positivo:
fuerza interna y cuerpo liviano.
Jalandhara bandha
Se trata del tercer bandha, cierre del mentón hacia el esternón, estirando la nunca, elevando a su vez la parte más alta del esternón hacia el mentón.
Drishti
es el punto donde posar la mirada según cada asana: punta de nariz, entrecejo, ombligo, palma de la mano, dedos de los pies, enfrente o hacia los lados. Cada uno de ellos tiene la finalidad de conducir la mirada hacia el interior, de mantenernos enfocad@s. También asegura la buena posición del cuello y la cabeza durante las asanas.
La primer serie de Ashtanga yoga o yoga Chikitsa tiene infinidad de virtudes. Posee un gran numero de torsiones y posturas que pliegan el cuerpo hacia adelante, generando un intenso masaje abdominal y de todos los órganos, acompañando con la respiración que hará que sudemos eliminando toxinas y depurando cuerpo y mente.
Todas las posturas de la serie están unidas en una secuencia precisa de transiciones sincronizadas entre la respiración y el movimiento (vinyasa). Este principio es introducido desde el comienzo con surya namaskar A o saludo al sol.
No hay que ser flexible ni tener ninguna cualidad especial para hacer ashtanga yoga, la constancia, como en cualquier otro aprendizaje que emprendamos, si es muy importante.
Hace falta tener una práctica regular.
Ashtanga yoga es una práctica que aprendemos y puede acompañarnos toda la vida, es una meditación dinámica, fluida, alcanzando un estado de la mente a través del cuerpo, el movimiento, las permanencias y la respiración sincronizada.
La palabra Ashtanga significa ocho pasos o etapas.
Patanjali (200 a.C), las describe en sus yoga sutras:
Yama son códigos morales o conductas respecto a los demás
Niyama la conducta respecto a uno mismo o la disciplina individual
Asana es la práctica de las posturas para la disciplina física
Pranayama es la expansión de la energía vital (prana) mediante el control de la respiración
Pratyahara es la retirada o disciplina de los sentidos
Dharana es concentración
Dhyana es meditación
Asana es la práctica de las posturas para la disciplina física
Pranayama es la expansión de la energía vital (prana) mediante el control de la respiración
Pratyahara es la retirada o disciplina de los sentidos
Dharana es concentración
Dhyana es meditación
Samadhi es iluminación
Recomendaciones para venir a practicar
Traer una toalla.
Durante la clase podemos transpirar, venir con ropa fresca y cómoda
Es aconsejable una ducha antes de venir
No cremas ni perfumes
Cabello largo atado
Tenemos mat para prestar. Con el tiempo cada alumn@ debe traer su propio mat.
No comer dos horas antes de la clase.
Mujeres con el ciclo menstrual no hacen posturas invertidas.
Cualquier dolor o enfermedad avisar siempre antes de empezar.
Es importante la constancia, es parte del yoga que nos organicemos y podamos practicar con regularidad
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No cremas ni perfumes
Cabello largo atado
Tenemos mat para prestar. Con el tiempo cada alumn@ debe traer su propio mat.
No comer dos horas antes de la clase.
Mujeres con el ciclo menstrual no hacen posturas invertidas.
Cualquier dolor o enfermedad avisar siempre antes de empezar.
Es importante la constancia, es parte del yoga que nos organicemos y podamos practicar con regularidad
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